На улице бывает такая жара, что просто невозможно спрятаться от палящего солнечного зноя и невыносимой духоты. Что же делать, чтобы максимально комфортно чувствовать себя вдали от кондиционера и не подпортить себе здоровье?
Первым делом необходимо постараться максимально уменьшить время пребывания на солнце. Сильная жара негативно воздействует на нашу иммунную систему и в целом ослабляет организм. Если у вас есть ребенок – уделите ему особое внимание, дети, как правило, перегреваются под прямыми лучами солнца намного быстрее и сильнее, нежели взрослые.Если вам необходимо выйти на улицу – старайтесь выбирать для передвижения затененные места и обязательно надевайте головной убор.
Популярный в некоторых странах зонтик также может спасти от палящего солнца. Если же у вас нет ничего из вышеперечисленного – намочите прохладной водой платок и повяжите на голову. При этом избегайте сквозняков, иначе можно легко простудиться.
Многие охлаждаются в водоемах, однако и там следует соблюдать меры предосторожности. Не стоит резко нырять в воду. От перепада температур может спровоцироваться спазм сердечных сосудов. Перед заходом в реку остыньте несколько минут в тени. Не стоит принимать и холодный душ, как ни странно, но после теплого душа температура окружающей среды покажется вам немного ниже, чем она есть на самом деле.
Автолюбители страдают от сильной жары не меньше пешеходов. В течение дня авто разогревается так, что крематории могут позавидовать. Все же есть несколько способов, позволяющих сбить температуру в салоне. Самый простой – прикрепить на стекла авто солнцезащитные шторки с креплением на присосках. Не обойтись летом и без зеркального экрана на ветровое стекло, он препятствует нагреванию приборной панели, да и общая температура внутри автомобиля будет ниже. Почаще мойте своего железного коня, грязь на кузове ухудшает его светоотражающие свойства и он нагревается сильнее.
На улице и в авто разобрались, а как спасаться от жары дома? Если у вас есть кондиционер – вы счастливчик. Старайтесь поддерживать температуру в пределах 20-22 градусов, это самая оптимальная температура для человека. Обратите внимание на свои занавески. Белый цвет отражает солнечные лучи, а темные наоборот поглощает.
В жару каждого из нас мучает сильная жажда, и немудрено, ведь из-за усиленного потоотделение нарушается водно-солевой баланс организма. Чтобы его восстановить пить надо не менее 3 литров в день. И пить нужно с умом, разного рода газировки и сладкие напитки только усиливают жажду и заставляют купить новый напиток. Лучше всего утоляет жажду слегка подсоленная или подкисленная вода, а также соки и морсы.
Притолить жажду можно и водосодержащими фруктами и витаминами, заодно вы получите порцию витаминов и минералов. А вот от алкогольных напитков лучше отказаться. Они увеличивают теплообмен организма, что приводит к обезвоживанию. В жаркую погоду будьте осторожны со скоропортящимися продуктами. Всегда проверяйте дату изготовления, а также условия хранения, это позволит вам избежать неприятностей, связанных с отравлением.
Заниматься спортом в жару на открытом воздухе не рекомендуется, так вы можете только навредить себе. А вот фитнес центры клубы оборудованы кондиционерами и идеально подходят для того, чтобы провести время в жаркую погоду с пользой для своего здоровья.